carbo lepsze, przed pracą, po pracy jedz dobry posiłek, w pracy zresztą także -carbo jest po to aby brac je -popjac- w pracy, nawet kilka czy kilkanaście razy w małych ilościach...
troche do d... jak masz na nocna zmiane bo w nocy podczas snu włąsnie miesnie rosna a jak ty cwiczysz przed praca ;/ duzo tu nei zdziałasz
Jutro wypełnię ankietę przed pracą i wrzucę jeden dzień z diety. Ogólnie to widzę jako takie efekty w ramionach, klacie i plecach i nogach. To co było jeszcze 2-3 msc temu to bez porównania byłem wychudzony po redukcji i nie miałem momentami siły nawet w pracy.
co do supli to mam BCAA, l-carnityne termo, aminokwasy AMINO 4500, białeczko, glutamine, oczywiscie preparat na stawy i witaminy myślę, że na początek wystarczy? jesli chodzi o elipse to teraz przed pracą zamiast biegania bo już zimno będę robila na zmiane dzien na dzien elipsa/rowerek
[...] No a pozniej myslalam o twoim treningu na gestosc. Ake info o prawidlowej diecie i suplach by sie przydalo. Poniewaz powaznie podchodze do treningow (cwicze codziennie przed praca w godz 7.00 - 8.30 od pon do pt) i bardzo mnie kulturystyka zafascynowala, potrzebuje fachowej porady odnosnie calorocznego planu treningowego. Czy to prawda, ze [...]
[...] najczesciej 70-90%bialka, jak masz problem z nie tolerancja laktozy musiał bys kupic taka z minimalna zawartoscie wegli, co do samej diety mozesz przeciez - -jadac sniadanie przed praca -jadac wieksze porcje miesa w ciagu dnia -mozesz tez dac wiecej jajek na kolacje poza tym wliczaj tez bialko pochodzenia roslinego bo pewnie tez go troche [...]
[...] krótkim czasie, że to dieta+ćwiczenia, a nie same ćwiczenia dają efekty. PS. zapomnij o czymś takim jak "odpuścić". Z takim podejściem będzie słabo. Ja pracuję od 8 do 18. W domu jestem padnięty o 20. Też czasu mało. Jedyne co wygospodarowałem to czas przed pracą i ćwiczę o 5 rano. Zawsze się znajdzie czas, tylko musisz mieć chęci i samozaparcie.
[...] tanich wędlin, smażenia. Nie palę, ani nie piję za często alkoholu, nie biorę też sterydów, ani żadnych leków. Z tego co zauważyłem to bardzo szybko przesusza mi się skóra na ramionach, szczególnie szybko w pracy gdzie mam dość suche powietrze. Już po chwili widać na ramionach białą wysuszoną skórę. Jedyne co to smaruję je kremem przed pracą
Nie no do pracy zabieram duzo jedzenia w 4 miechy od 72 tak teraz 77 kg 76 cos kolo tego i caly czas jem w pracy tez rano przed praca w pracy 2 razy duze posilki od razu po pracy no i pozniej wiadome ze posilki leca bo jestem w domu :) tylko ogolnie o regeneracje mi chodzi bo jak skoncze cwiczyc dzis a jutro musze cos podnosic i myslalem ze bedzie [...]
amadeuszq a długo takie zrywanie paznokcia trwa bo niewiem czy zdaze przed praca czy nie
[...] mam w stałej suplementacji. Mam tendencje do zatłuszczania i nawet na masie kręce aeroby, co z doświadczenie wiem, nie przeszkadza mi w budowaniu masy. Dotychczas biegałem przed pracą na czczo (stąd BCAA), ale zmieniam pracę gdzie poranny prysznic nie wchodzi w grę, stąd taka decyzja :-) Zawsze miło wspominam cykl na kreatynie, jak dojdzie [...]
[...] dlatego chcę teraz trochę się przypilnować i zredukować trochę masę, a uwydatnić mięśnie. Mam pytanie jeszcze dotyczące treningów. Pracuję na zmiany i ostatnio ćwiczyłem przed pracą, zjadłem białko na noc, ale do samego rana nie zmrużyłem oka i burczało mi w brzuchu, ciężko mi rozplanować trening, żeby odpocząć i nie być głodny. Po całej nocy [...]
Posiłek 2 jest takim ,,uzupełnieniem,, do 1, przed pracą czekam jeszcze 30 min w tedy bym go wchłonął. Drugą sprawą jest to, ze jak usunę 2 i 7 posiłek to białko mi się nie będzie zgadzało. Pewnie nie będę jadł, aż 8 posiłków, w praniu pewnie będę łączył na większe porcje. Ale ogólny zarys jest ok ? Nic diecie nie brakuje ? Nie jest zbyt bardzo [...]
Dzieki, a żeby nie śmiecić, mogę pić jedną kawe rozpuszalną z rana przed pracą? Zwykłej nie lubie, a o rozpuszczalnej są podzielne opinie.
tez mi tak mowil, ale z 2 strony moze przestac dzialac jak za pozno pujde :P jeszcze kwestia tego ze ja mam prace siedzaca przez 12h i koleszka mowil zeby tego nie brac przed praca bo niewysiedze na tylku... a pracuje po15-20 dni w mies wiec dlatego nie chce narazie wiecej niz te 10 szotow jak to wykorzystac najlepiej?
Co sądzicie o makaranonie... z zupek chińskich? W pracy nie mam możliwości zrobienia "normalnego" czyli gotowanego czy też ryżu, kaszy. Przed pracą nie chce mi się gotować, a do dietki przydałoby mi sięcoś takiego. Co sądzicie o takim rozwiązaniu z makronem z zupek chińskich?
ja bym przed praca szedł na trening
probowalem juz wielu diet i dopiero teraz widac jakis efekt.serek to nie sniadanie,tylko cos przed praca,sniadanie mam w dzien treningowy-owsianka z otrebami ibakaliami lub ryz z jablkiem tartym i cynamonem,a w dzien bez treningu jajka z warzywami lub leczo miesno warzywne lub gotowana wedlina...mam bardzo duza skolonnosc do tycia i obawiam sie ze [...]
[...] sniadanie, pozniej w autobus na silownie, cwiczyl, pozniej szybko na autobus do domu, szybko jakis obiad i do pracy zdaze jak bede szczesciarz :/ a tak wogole to silownia przed praca to chyba niezbyt dobry pomysl, przynajmniej tak mozna wywnioskowac z art. o nabieraniu masy. Wiem ze dla chcacego nic trudnego ale jednak chcialbym do pracy [...]
[...] tez sa niedrogie 40-50 zl za trening (1,5-2h) a jesli sie cwiczy z jakims znajomym to za dwojke wychodzi niewiele drozej Jest tylko jeden problem ze trenerzy maja sporo chetnych na indywidualne i nieraz maja ciezko wygospodarowac czas dla czlowieka. Kiedys jezdzilem przed praca na 7 rano - ale powiem wam ze taki poranny rozruch to niezla rzecz.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
